減量1日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

ついに減量が始まりました。

とりあえず、腹が減っています(笑)

 

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本日のコンディション

 

いきなり水分が抜けて、マイナス1.7kgでした。

 

いきなり下げると筋量もガクッと落ちるので、徐々に落としていきたい。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

6:00 起床

6:10~朝活

9:00~18:00 仕事

18:40~19:40 筋トレ

20:30~作業(ブログ&WEBライター案件)

22:30 就寝

 

では食事メニューを公開(カロリー計算はだいたいです)

 

1食目

✔6:30

 

プロテイン、バナナ1本

  • タンパク質:28g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:20g
  • カロリー:208kcal

 

2食目

✔8:30

 

おにぎり(150g)、鶏胸肉

  • タンパク質:18g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:280kcal

 

3食目

✔11:30

 

おにぎり(200g)、鶏胸肉

  • タンパク質:18g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:280kcal

 

ちなみにダイエットの時は水をたくさん飲むといいですよ。
(僕の場合は多い時で5リットル飲むときもあります。)

理由は満腹感が得られるのと、脂肪燃焼を促進してくれるから。

 

4食目

✔16:30

 

白米(200g)、鶏胸肉と卵

  • タンパク質:45g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:545kcal

 

18:30~筋トレなので少し多めに摂りました。

 

5食目

✔19:45

 

プロテイン、鶏胸肉の卵雑炊

  • タンパク質:50g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:85g
  • カロリー:662kcal

 

お米は雑炊にすると、満腹感も上がりますし食べやすいので、減量中はよく食べます。

 

今日の摂取カロリーは、1975kcalくらいで、だいたい2000前後。

胸トレの日だったこともあり、ちょっと少なかったように感じます。

 

減量初期は、2000~2500kcalの間くらいで様子見ていこうと思います。

 

本日の筋トレメニュー

  • スミスベンチプレス 4セット
  • インクラインダンベルフライ 4セット
  • ケーブルフライ 4セット
  • ベンチプレス 3セット
  • プレスダウン 3セット
  • ケーブルアブドミナル 4セット
  • アブローラー 4セット

 

今日は胸と三頭と腹筋でした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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