こんにちは、たけ（@Take_Fitness_23）です。
ついに減量が始まりました。
とりあえず、腹が減っています（笑）
本日のコンディション
いきなり水分が抜けて、マイナス1.7kgでした。
いきなり下げると筋量もガクッと落ちるので、徐々に落としていきたい。
本日の食事内容と筋トレメニュー
今日のスケジュールはこんな感じです。
6:00 起床
6:10～朝活
9:00～18:00 仕事
18:40～19:40 筋トレ
20:30～作業（ブログ＆WEBライター案件）
22:30 就寝
では食事メニューを公開（カロリー計算はだいたいです）
1食目
✔6:30
プロテイン、バナナ1本
- タンパク質：28g
- 脂質：2g
- 炭水化物：20g
- カロリー：208kcal
2食目
✔8:30
おにぎり（150g）、鶏胸肉
- タンパク質：18g
- 脂質：1g
- 炭水化物：50g
- カロリー：280kcal
3食目
✔11:30
おにぎり（200g）、鶏胸肉
- タンパク質：18g
- 脂質：1g
- 炭水化物：50g
- カロリー：280kcal
ちなみにダイエットの時は水をたくさん飲むといいですよ。
（僕の場合は多い時で5リットル飲むときもあります。）
理由は満腹感が得られるのと、脂肪燃焼を促進してくれるから。
4食目
✔16:30
白米（200g）、鶏胸肉と卵
- タンパク質：45g
- 脂質：5g
- 炭水化物：80g
- カロリー：545kcal
18:30～筋トレなので少し多めに摂りました。
5食目
✔19:45
プロテイン、鶏胸肉の卵雑炊
- タンパク質：50g
- 脂質：8g
- 炭水化物：85g
- カロリー：662kcal
お米は雑炊にすると、満腹感も上がりますし食べやすいので、減量中はよく食べます。
今日の摂取カロリーは、1975kcalくらいで、だいたい2000前後。
胸トレの日だったこともあり、ちょっと少なかったように感じます。
減量初期は、2000～2500kcalの間くらいで様子見ていこうと思います。
本日の筋トレメニュー
- スミスベンチプレス 4セット
- インクラインダンベルフライ 4セット
- ケーブルフライ 4セット
- ベンチプレス 3セット
- プレスダウン 3セット
- ケーブルアブドミナル 4セット
- アブローラー 4セット
今日は胸と三頭と腹筋でした。
明日も最高の1日にします！！
