減量10日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月16日、減量10日目。

 

今日は夜勤です。

前回、夜勤明けで低血糖状態になったので、今回は夜勤中の食べるタイミングには気を付けます。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

マイナス0.1kg。

 

やるべきことを淡々と継続するのみ。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:30 起床 朝活(ブログ)

9:00 筋トレ

11:00 作業(ブログ)

13:00 作業(YouTube)

17:00~10:00 夜勤

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

プロテイン、ブリトー

  • タンパク質:36g
  • 脂質:12g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:390kcal

 

妻がコストコでブリトーを買ってきてくれたので、今日は朝から幸せでした。

 

2食目

✔9:00(筋トレ中)

 

EAA、マルトデキストリン

  • タンパク質:0g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:200kcal

 

今日はトレーニング長めになりそうだったので、トレ中も糖質摂取しました。

 

3食目

✔11:00

 

鶏胸肉雑炊

  • タンパク質:35g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:345kcal

 

・鶏胸肉雑炊の作り方(超簡単です)

  1. 鍋に水500㏄くらい、醤油と酒を適量入れる。
  2. 鍋に好きな野菜と小さく切った胸肉をぶち込む
  3. 煮込む
  4. 以上

30分くらい煮込むと、鶏胸も柔らかくなるので食べやすく味もまあまあです。

 

4食目

✔15:30

 

鶏胸肉雑炊

  • タンパク質:35g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:345kcal

 

5食目

✔19:00

 

鶏胸肉雑炊

  • タンパク質:40g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:430kcal

 

これを夜勤中、2回に分けて食べます。(半分は翌日)

 

6食目

✔22:00

 

おかき、プロテイン、さつまいも

  • タンパク質:30g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:370kcal

 

お菓子は利用者さんに頂き、せっかくなんで食べます。(そこまでマクロ栄養素酷くないので)

 

今日の総摂取カロリーは2100くらいでした。

また多くなってる。

 

言い訳になりますが、夜勤中は食事管理難しい。

前回は減らしすぎて倒れそうになったし…。

 

食事管理は難しいですね。

 

本日の筋トレメニュー

  • スミスベンチプレス 80kg 4セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 4セット
  • ケーブルフライ 36kg 4セット
  • ワンハンドインクラインチェスト(大胸筋内側意識)20kg 4セット
  • プレスダウン 32kg 4セット
  • トライセプスエクステンション 30kg 4セット
  • 腹筋 5セット

 

今日は種目多めでしたが、集中してできました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました