減量11日目|筋トレと食事メニューを公開「やらかしました」

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月17日、減量11日目。

 

今日は夜勤明けです。

前回、夜勤明けで低血糖状態になったので、今回は夜勤中の食べるタイミングには気を付けます。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.4kg。

 

やるべきことを淡々と継続するのみ。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

~10:00 夜勤明け

11:00 作業(ブログ)

12:00 仮眠

14:30 作業(YouTube編集)

16:00 筋トレ(背中)

17:00~21:00 ジムの仕事

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔4:00

 

プロテイン、さつまいも

  • タンパク質:35g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:290kcal

 

さつまいもって、なんでこんなに美味しんだろう。

 

2食目

✔6:30

 

さつまいも、ギリシャヨーグルト

  • タンパク質:12g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:210kcal

 

減量中は、ギリシャヨーグルトがスイーツ替わりになって、サツマイモとの相性もいい。

 

3食目

✔11:00

 

鶏大根、ご飯

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:300kcal

 

昨日の余りをいただきます。

 

4食目

✔15:00

 

鶏肉そうめん

  • タンパク質:35g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:330kcal

 

5食目

✔17:00~20:00

※写真撮るの忘れました(笑)

 

プロテイン2回、おにぎり2個

  • タンパク質:55g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:590kcal

 

6食目「ここでやらかしました」

✔21:30

 

ご飯大盛り、プルコギ、パンの耳、牛乳

  • タンパク質:分からん
  • 脂質:分からん
  • 炭水化物:分からん
  • カロリー:1000は超えとるね

 

はいっ!ということで欲望に負けて、食ってしまいました。

毎度減量すると思いますが、だいたい10日くらいでやらかします。

 

今日の総摂取カロリーは…知りません(笑)

 

切り替えて明日から頑張るのみ!!

あっ!余談ですが、2022年のサマースタイルアワードに出ることにしました。

部門は決めてませんが出ます。

理由は夏が好きだから、以上。

 

本日の筋トレメニュー

  • 懸垂自重 4セット
  • ベントオーバーロー 70kg 4セット
  • ラットプルダウン 54kg 4セット
  • ケーブルローイング 62kg 4セット
  • シーテッドロー 55kg 4セット
  • ケーブルラットプル 23kg 4セット

 

背中トレは、とにかく引いて引いて引きまくる!!

 

明日も最高の1日にします!!

やらかしたんで、切り替える!!

 

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