減量12日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月18日、減量12日目。

 

今日は休日なんで、家で腕トレと有酸素していきます。

 

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本日のコンディション

 

プラス1kg!!!

昨夜、欲望に負けて食べた結果がこれ…。

(塩分のせいもありむくんでますね)

 

しっかり切り替えてやっていきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 朝活(ブログ&プログラミング)

8:30 息子の習い事がてらに有酸素

12:00 筋トレ(腕)

13:00 作業(ブログ&プログラミング)

16:00 夕食作り

18:30 作業(ブログ&プログラミング)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

昨夜の爆食いを反省して、朝はプロテインのみ。

 

2食目

✔7:00

 

ご飯、鶏胸肉、ゆで卵

  • タンパク質:35g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:330kcal

 

3食目

✔10:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

コーヒー&キャラメル始めは微妙でしたが、今は美味しく飲めてます。

 

4食目

✔12:30

 

鶏胸肉、牛丼

  • タンパク質:40g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:390kcal

 

5食目

✔16:00

 

プロテイン、鶏胸キムチ茶漬け

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:300kcal

 

6食目

✔20:00

 

サバ、野菜炒め

  • タンパク質:40g
  • 脂質:20g
  • 炭水化物:0g
  • カロリー:340kcal

 

今日の総摂取カロリーは1600くらいでした。

昨日爆食いしたので、今日はおとなしめ。

 

スイッチ入ったので、ここからさらにギア上げていきます。

 

本日の筋トレメニュー

  • 有酸素1時間
  • アームカール 12kg 5セット
  • ハンマーカール 12kg 5セット

 

今日は休日で息子の習い事がてらに有酸素、家でサクッと腕トレでした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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