減量13日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月19日、減量13日目。

 

今日も休日、筋トレ、有酸素、食事管理しっかりしていきます。

 

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本日のコンディション

 

プラス1.2kg。

しっかり持ち直してきたので、燃やしていきます。

 

しゃあぁぁーーーい!!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

6:00 起床 朝活(ブログ)

8:00 プログラミング学習

10:00 筋トレ(胸と肩)

12:00 車のタイヤ交換

14:00 作業(ブログ&プログラミング)

16:00 夕食作り

18:00 子供たちとサッカー

21:00 作業(プログラミング)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

プロテイン、ご飯、卵

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:490kcal

 

今日はトレーニングがハードなので、炭水化物多めでいきます。

 

2食目

✔12:00

 

ご飯、鶏胸肉、野菜

  • タンパク質:35g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:260kcal

 

3食目

✔14:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

 

4食目

✔17:00

 

鶏胸肉、ご飯、キムチ、生卵

  • タンパク質:35g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:420kcal

 

5食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

今日の摂取カロリーは、1500kcalくらいでしたね。

 

少ないカロリーでもしっかり動けたので、様子見ながら炭水化物の量を調整していきます。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 85kg 4セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 4セット
  • ケーブルフライ 36kg 4セット
  • ダンベルショルダープレス 26kg 4セット
  • インクラインサイドレイズ 6kg 4セット
  • ワンハンドリアデルトマシン 30kg 4セット
  • フェイスプル 27kg 4セット
  • 腹筋各種 3~5セット
  • 子どもとサッカーで有酸素1時間

 

今日は時間があったので、追い込みまくりました。

夜は子どもとサッカーで有酸素。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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