減量14日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月20日、減量14日目。

 

今日は1日中仕事ですが、しっかりと食事管理していきます。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.7kg。

順調に落ちてるので、カロリーを減らしすぎないように気を付けます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 

5:45 通勤がてら有酸素1時間

7:00~16:00 仕事

16:20 筋トレ

17:00~21:00 ジムの仕事

21:30 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン、マルチビタミン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

朝一はプロテインがルーティン化してますね。

 

2食目

✔7:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:320kcal

 

3食目

✔10:30

 

鶏胸肉、ご飯、野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:360kcal

 

 

4食目

✔14:30

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:320kcal

 

5食目

✔17:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:320kcal

 

6食目

✔21:30

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでしたね。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • 有酸素1時間
  • スクワット 90kg 4セット

 

今日は30分でスクワットのみ集中してやりました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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