減量16日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月22日、減量16日目。

 

今日は仕事前に、しっかりと筋トレしていきます。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.2kg。

順調に落ちてるので、カロリーを減らしすぎないように気を付けます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活ブログ)

8:00 筋トレ

9:45~18:45 仕事

20:00 作業(プログラミング&ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00~7:00

 

プロテイン、ご飯、鶏胸ミンチ

  • タンパク質:60g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:70g
  • カロリー:560kcal

 

今日は胸トレなんで朝一にしっかり摂取。(これが失敗だった…)

 

2食目

✔9:00

 

バナナ、プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:240kcal

 

3食目

✔13:00

 

鶏胸肉、ご飯

  • タンパク質:40g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:280kcal

 

 

4食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

5食目

✔19:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:260kcal

 

6食目

✔20:30

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらいでした。

 

ちょっと食べすぎた感がありました。

 

本日の筋トレメニュー

  • インクラインダンベルベンチ 32kg 4セット
  • ダンベルフライ 24kg 4セット
  • ワンハンドチェストプレス 30kg 4セット
  • ケーブルフライ 36kg 4セット

 

朝ご飯食べて1時間後のトレーニングで、しかも朝食べすぎたせいで胃もたれ感があってきつかったですね。

食事のタイミングにも気を付けていきます。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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