減量17日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月23日、減量17日目。

 

だいぶ食事管理にも慣れてきたので、トレーニングの質も上げていければと思います。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.2kg。

できればあまり減らしすぎたくないので、このままのペースでいきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活ブログ)

8:00 筋トレ

9:45~18:45 仕事

20:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、ツナ、ご飯

  • タンパク質:45g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:525kcal

 

ツナ缶の脂は、体に良いのでしっかりと摂取させていただきました。

 

2食目

✔9:00

 

バナナ、SAVAS、プロテインバー

  • タンパク質:30g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:340kcal

 

たまに食べるプロテインバー最高。

 

3食目

✔11:30

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:20g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:220kcal

 

 

4食目

✔14:00

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:20g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:220kcal

 

5食目

✔17:00

 

ご飯、鶏胸肉

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:340kcal

 

6食目

✔20:00

 

プロテイン、納豆

  • タンパク質:35g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:200kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらいで、空腹感もなくいい感じでした。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 24kg 4セット
  • アーノルドプレス 16kg 4セット
  • インクラインサイドレイズ 6kg 4セット
  • ワンハンドリアデルト 36kg 4セット
  • フェイスプル 23kg 4セット

 

肩トレはリアをもっと強化したいので、リアデルトはかなり集中してます。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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