減量18日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月24日、減量18日目。

 

今日は息子のサッカーの試合付き添い。

しっかりと食事管理していきます。

 

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本日のコンディション

 

現状維持。

でも体は絞れてる…と思う。

 

この調子でしっかりと継続していきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 (ブログ)

9:00~16:00 息子の付き添い

18:00 筋トレ

19:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、ぶっかけご飯

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:285kcal

 

 

2~4食目

✔10:00、12:00、14:00

 

ご飯、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:260kcal×3=780

 

5食目

✔17:00

 

豆腐、キムチ、納豆

  • タンパク質:20g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:190kcal

 

 

6食目

✔19:00

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:260kcal

 

今日の摂取カロリーは、1500kcalくらいでした。

あまり動いてないので、こんなもんでいいでしょ。

 

継続は力なり。

『挑戦に年齢は関係ない』

 

本日の筋トレメニュー

  • 懸垂(20分)
  • ダンベルアームカール 3種 各4セット

 

今日は自宅で、懸垂と二頭筋トレをして全身を鍛えました。

懸垂って背中トレのイメージですが、やり方によって腹筋や腕、脚も鍛えられるのでおすすめ。

ちなみに家の前の公園でやってます。(不審者に思われないよう早朝 or 夜間のみ可能)

 

明日も最高の1日にします!!

 

減量の様子を発信し続けて思うこと

 

減量の様子をブログやSNSで発信し続けてると、「これって意味あるのかな?」って虚しくなりそうな時があるんですよね。

来年サマースタイルアワードに出るとは言ってますが、今年は特に大きな目標があるわけじゃないので。

 

でもそんな時に思うのが、日々変わっていく自分と向き合うのが楽しいということ。

減量って頑張れば誰でも結果が出るし、成長してる実感がある。

自己満じゃんって言われたらそれまでですが、自己満で良いと思います。

 

発信してる本人が、本気で減量や筋トレに向き合い楽しまないと、観てる人は辛いだけですから。

それに、時々SNSで応援コメントや感想を言ってくださる方もいる。

本当にそういう方々には感謝してますし、このブログを観てくださるあなたにも「ありがとう」を送りたい。

 

僕が掲げてる『挑戦に年齢は関係ない』という言葉。

35歳になってはじめて、人生と本気で向き合ってると思ってます。

僕のような凡人でも、頑張ればまだまだ成長できるし、成果も出すことができる。

そう信じて日々努力してますし、その姿を観て「僕にもできる」「私にもできる」と思ってもらえるようこれからも発信を続けていきます。

 

こんな感じで、たまには思うことも発信していければと思ってます。

これからも『TAKEBLOG』をよろしくお願いします。

 

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