減量19日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月25日、減量19日目。

 

今日は筋トレオフなんで、しっかりと食事管理していきます。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.4kg。

体重はできればあまり落としたくないので、今くらいの維持するイメージでいきたいですね。

 

ここでワンポイントアドバイス!

ダイエットするときに体重を減らすことを目的にすると、数字にとらわれすぎて100g増えるだけでへこんだりするので、一番は鏡の前の自分を基準にダイエットしましょう。だってあなたが変えたいのは自分の体のはずです。見た目を変えたんですよね?結果として体重が減るだけなんで、体重はあくまで参考程度にして自分のカラダとしっかり向き合っていくと、メンタル安定したダイエットライフが送れると思いますよ。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活ブログ)

8:00 庭の掃除

9:00 プログラミング学習

12:00 散歩

13:00 作業(ブログ)

18:00 プログラミング学習

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

2食目

✔9:00

 

ツナパスタ、ブラックコーヒー

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:350kcal

 

3食目

✔12:00

 

プロテイン、うどん

  • タンパク質:35g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:280kcal

 

 

4食目

✔14:30

 

プロテインドリンク

  • タンパク質:20g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:100kcal

 

妻と散歩がてらに買ってもらいました。

 

5食目

✔18:00

 

肉じゃが、サバ、野菜炒め

  • タンパク質:35g
  • 脂質:30g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:530kcal

 

久々に脂をしっかり入れようとしましたが、あまり食べれませんでした。

 

6食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

今日の摂取カロリーは、1700kcalくらい。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • 有酸素1時間(散歩)

 

今日は筋トレオフで近所を散歩しました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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