減量2日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月8日、減量2日目。

すでにケーキが食べたいです(笑)

 

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本日のコンディション

 

良い感じで減っており、マイナス0.5kg。

 

幸先のいいスタートが切れてますね。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床

5:10~ 朝活

8:15~ 筋トレ

10:00~19:00 仕事

20:00~ 作業(ブログ&WEBライター案件)

22:30 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

納豆、白米、鶏胸肉、ブロッコリー、タコのチヂミ(妻作)

  • タンパク質:35g
  • 脂質:14g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:506kcal

 

2食目

✔9:20(筋トレ後)

 

プロテイン、おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:35g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:367kcal

 

筋トレ後は、筋合成を促進するためにも必ず炭水化物を摂りましょう。

3食目

✔13:30

 

ご飯、鶏胸肉の味噌炒め、野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:450kcal

 

 

4食目

✔16:50

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:20g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:228kcal

 

 

5食目

✔19:45

 

納豆、鶏胸肉、キムチ、ブロッコリー

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:185kcal

 

今日は朝に筋トレしたので、夜は炭水化物なし。

 

6食目

✔21:00

 

プロテイン(コーヒーキャラメル味)美味しいですよ。

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:158kcal

 

これを飲みながらブログ書いたり仕事します。

 

今日のトータルカロリーは、1894kcal。

2000届かず…、明日はもう少し増やします。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベントオーバーロー 4セット
  • ラットプルダウン 4セット
  • ワンハンドプルダウン 4セット
  • シーテッドローイング 4セット
  • ケーブルラットプル 4セット

 

今日は背中の日。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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