減量20日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月26日、減量20日目。

 

今日は夜勤、仕事中の間食のタイミングに気を付けます。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.2kg。

昨日の脂と塩分でむくんだな(笑)

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

6:30 起床(寝坊した)

9:00 筋トレ

12:00 作業(ブログ)

17:00~ 夜勤

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

プロテイン、マルチビタミン、ご飯、昨日のおかず残り、チーズ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:615kcal

 

午前中に筋トレなんで多めに摂取。

 

2食目

✔9:00 筋トレ中

 

EAA、マルトデキストリン

  • タンパク質:0g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:120kcal

 

3食目

✔12:00

 

パスタ、鶏胸肉、ブロッコリー

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:500kcal

 

 

4食目

✔15:30

 

プロテイン、味噌汁ご飯

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

5食目

✔19:00

 

ご飯、納豆、鶏胸肉(半分食べました)

  • タンパク質:35g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:350kcal

 

6食目

✔22:00~翌5:00

 

ゆで卵(夜勤中にこまめに摂取)

  • タンパク質:20g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:220kcal

 

今日の摂取カロリーは、2000kcalくらいでしたね(夜勤中は少し多くなる)

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス80kg 4セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 4セット
  • ケーブルフライ 41kg 4セット
  • トライセプスエクステンション 30kg 4セット
  • プレスダウン 32kg 4セット
  • 腹筋3種目 各4セット
  • 有酸素30分

 

今日は午前中にしっかり胸と三頭を追い込みました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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