減量21日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月27日、減量21日目。

 

今日は夜勤明け、夜勤が絡むと食事管理が難しいんですよね。

 

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本日のコンディション

 

プラマイ0。

現状維持は衰退やで!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

~10:00 夜勤

12:00~15:00 仮眠

16:00 筋トレ

17:00~21:00 ジムの仕事

21:30 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

ご飯、鶏胸肉、納豆

  • タンパク質:40g
  • 脂質:14g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:440kcal

 

納豆が激ウマ!!

 

2食目

✔10:30 

 

プロテイン、ツナのチヂミ

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:20g
  • カロリー:245kcal

 

3食目

✔15:00

 

味噌汁ご飯、卵入り

  • タンパク質:20g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:285kcal

 

 

4食目

✔16:50

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:240kcal

 

5食目

✔19:00

 

プロテインドリンク、おにぎり

  • タンパク質:20g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:240kcal

 

6食目

✔21:30

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:120kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでしたね(夜勤明けは管理むずいっす)

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • デッドリフト 160kg 3セット
  • ベントオーバーロー 60kg 4セット
  • ラットプルダウン 45kg 4セット
  • シーテッドロー 51kg 4セット

 

久々のデッドリフトは楽しい。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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