減量22日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月28日、減量22日目。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.4kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活読書)

7:00~16:00 仕事

17:00~21:00 副業

21:00 筋トレ

22:00 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン、バナナ、ビザ

  • タンパク質:35g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:430kcal

 

ピザうめぇぇぇ!!!

 

2食目

✔9:00 

 

おにぎり、鶏胸肉(3回に分けて食べる)

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

3食目

✔11:00

 

ご飯、納豆、鶏胸ミンチ

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:430kcal

 

 

4食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉(3回に分けて食べる)

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

5食目

✔19:30

 

おにぎり、鶏胸肉(3回に分けて食べる)

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

6食目

✔22:00

 

プロテイン、イカスープ飯、野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:320kcal

 

今日の摂取カロリーは、1,900kcalくらいでしたね。(体感的にちょうど良かった)

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 26kg 4セット
  • アーノルドプレス 18kg 4セット
  • インクラインサイドレイズ 7kg 4セット
  • リアデルトマシン 36kg 4セット
  • ケーブルリアデルト 21kg 4セット

 

今は特に肩の後部を強化中です。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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