減量23日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月29日、減量23日目。

 

筋トレオフで家族デイ。

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本日のコンディション

 

現状維持?衰退やなぁぁぁ!!!

 

今日は炭水化物のを少な目で設定します。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 (起床朝読書)

8:00~15:00 息子の試合観戦

16:00~17:00 作業(ブログ)

19:00 筋トレ

20:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

鶏胸ミンチ、バナナ

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:280kcal

 

今日は筋トレ腹筋だけなんで、お米なしでいきます。

 

2食目

✔9:00

 

さつまいも、鶏胸肉(2回に分けて食べる)

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:280kcal

 

さつまいもの甘みが染み渡る。

3食目

✔13:00

 

さつまいも、鶏胸肉(2回に分けて食べる)

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:280kcal

 

4食目

✔17:30

 

スープ、豆腐、鶏肉の照り焼き、ビビンバに乗せるやつ、さつまいも

  • タンパク質:40g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:460kcal

 

5食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

今日の摂取カロリーは、1400kcalくらいでした。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • 腹筋 15分

 

今日は筋トレオフで腹筋のみサクッとやりました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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