減量24日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年4月30日、減量24日目。

 

明日から5連休、今日はしっかり筋トレ追い込んでいきます。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.1kg。

 

コツコツが成功のコツ。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活ブログ)

9:00~18:00 仕事

18:30~20:00 筋トレ

21:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

鶏チャーハン、プロテイン

  • タンパク質:60g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:620kcal

 

チャーハン食ったから、この後は抑えていかんとヤバい…。

 

2食目~4食目

✔9:00、12:00、16:00

 

おにぎり(100g、100g、200g)、鶏胸肉

  • タンパク質:75g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:160g
  • カロリー:970kcal

 

鶏胸って茹でるだけだとやっぱり不味いな。

 

5食目

✔20:30

 

プロテイン、納豆、雑炊

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:410kcal

 

今日の摂取カロリーは、2000kcalくらいでした。

 

トレーニングがハードだったので、明日の体重が楽しみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 80kg 4セット
  • インクラインダンベルフライ 26kg 4セット
  • ケーブルフライ 41kg 4セット
  • トライセプスエクステンション 30kg 4セット
  • プレスダウン 32kg 4セット
  • 腹筋3種 各4セット

 

いつものチェストデーメニューをやり切りました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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