減量25日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月1日、減量25日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.4kg。

 

ゴールデンウィークで加速させます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 (起床朝読書)

8:00~15:00 息子の試合観戦

16:00~17:00 作業(ブログ)

19:00 筋トレ

20:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

鶏胸雑炊

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:300kcal

 

今日は炭水化物を低めで試してみます。

 

2食目

✔9:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:1g
  • カロリー:120kcal

 

3食目

✔12:00

 

鶏胸肉、卵、パスタ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:390kcal

 

4食目

✔16:00

 

鶏胸雑炊

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:220kcal

 

5食目

✔19:00

 

納豆、鮭

  • タンパク質:35g
  • 脂質:20g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:330kcal

 

6食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:1g
  • カロリー:120kcal

 

今日の摂取カロリーは、1500kcalくらいでした。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • アームカール 15kg 5セット
  • ハンマーカール 12kg 5セット
  • ストリクトアームカール 5kg 3セット

 

今日は家で二頭筋をしっかり効かせました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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