減量26日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月2日、減量26日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.6kg。

 

炭水化物を減らした効果が一気に出ました。

今日は少し多めに摂ります。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活ブログ)

8:00~9:00 筋トレ

10:00 作業(プログラミング)

14:00 作業(YouTube編集)

20:00 作業(ブログ&プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、卵、牛肉、ご飯

  • タンパク質:40g
  • 脂質:12g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:460kcal

 

肩トレ気合入れるために多めに摂取。

 

2食目

✔10:00

 

鶏胸茶漬け

  • タンパク質:35g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

最近ハマってます。

 

3食目

✔14:00

 

鶏胸肉雑炊

  • タンパク質:40g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:400kcal

 

4食目

✔18:00

 

鶏胸肉、卵、チーズサラダ、鶏モモ

  • タンパク質:50g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:310kcal

 

5食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:1g
  • カロリー:120kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでした。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ショルダープレス 26kg 4セット 重すぎた
  • アーノルドプレス 16kg 4セット
  • インクラインサイドレイズ 6kg 4セット
  • リアデルトマシン片手 36kg 4セット
  • フェイスプル 21kg 4セット

 

メロン肩にしたい(切実)

 

明日も最高の1日にします!!

 

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