減量27日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月3日、減量27日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.2kg。

 

変わらず淡々とやります。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:30 起床(朝活ブログ)

9:30 筋トレ

12:00 子どものサッカー

19:00 作業(プログラミング)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、鶏肉煮、ご飯

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:470kcal

 

昨日の残り物は基本翌朝も食べます。

 

2食目

✔11:00

 

鶏胸茶漬け

  • タンパク質:40g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:320kcal

 

減量中はお茶漬けが美味しい。

 

3食目

✔14:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:1g
  • カロリー:120kcal

 

4食目

✔18:00

 

鶏胸肉、サバ、野菜

  • タンパク質:55g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:370kcal

 

今日の4食で終わりました。(食べるタイミングを失敗した)

摂取カロリーは、1300kcalくらいでした。

明日は反省してしっかり5食以上食べます。

 

コツコツ継続あるのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • 腕立て伏せ 10種 40分ほど

 

今日は自宅で腕立て伏せ。

ジムに行かなくても十分追い込めますよ。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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