減量28日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月4日、減量28日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.6kg。

 

変わらず淡々とやります。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:30 起床(朝活ブログ)

9:00 プログラミング学習

13:00 子どもとマラソン

15:00 プログラミング学習

18:00 筋トレ

19:00 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

プロテイン、さつまいも、卵、サバ

  • タンパク質:45g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:470kcal

 

便通が悪いので食物繊維を摂ります。

 

2食目

✔11:00

 

鶏胸茶漬け

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:450kcal

 

定番メニューになってきた。

 

3食目

✔15:00

 

鶏胸茶漬け

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:280kcal

 

4食目

✔19:30

 

鶏胸肉、プロテイン、チヂミ、プロテイン、ご飯(筋トレ後なのでカーボも摂取)

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:490kcal

 

今日も4食。(食べるのが面倒臭くなってきた)

摂取カロリーは、1700kcalくらいでした。

明日はチートデイ!!しゃあぁぁぁぁぁ~!!!!!

 

楽しみすぎて寝れん。

明日はルーティン動画取ります。

YouTubeチャンネル登録してね⇒TAKEBLOGのルーティン動画

 

本日の筋トレメニュー

  • 腹筋&懸垂 40分ほど

 

今日は家の前の公園で懸垂しました。

ジムに行かなくても十分追い込める!!

 

明日も最高の1日にします!!

 

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