減量3日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月9日、減量3日目。

 

まだ鶏胸肉が美味しいと感じるので楽しいです(笑)

 

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本日のコンディション

 

減量幅は徐々に減ってますね。

それでも、マイナス0.3kg。

 

順調です。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

6:00 起床

6:10~ 朝活

8:30~ 筋トレ

10:30~12:30 作業(ブログ)

14:00~ プログラミング学習

17:00~翌10:00 夜勤

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

プロテイン、チーズ、雑炊

  • タンパク質:35g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:550kcal

 

2食目

✔9:20(筋トレ中)

 

EAA、マルトデキストリン

  • タンパク質:0g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:200kcal

 

筋トレ中のエネルギー不足と筋分解を防いでくれます。

 

3食目

✔11:30(筋トレ後)

 

パスタ、鶏胸肉、ブロッコリー

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:500kcal

 

減量中に食べるチキンパスタはマジで美味いですよ。

 

4食目

✔15:50

 

プロテイン、納豆味噌汁ご飯

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

 

5食目

✔19:45

 

ご飯、鶏胸肉、レタス

  • タンパク質:28g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:320lcal

 

夜勤中だったので、半分だけ食べました。

 

6食目

✔22:00

 

プロテイン(夜勤中ももちろん必須)

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:158kcal

 

今日のトータルカロリーは、2028kcal。

なんとか2000超えましたね。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 4セット
  • アーノルドプレス 4セット
  • インクラインサイドレイズ 4セット
  • ケーブルサイトレイズ 4セット
  • リアデルトマシン(ワンハンド) 4セット
  • フェイスプル 4セット
  • アブローラー 5セット

 

本日は肩の日でした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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