減量31日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月7日、減量31日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.3kg。

 

絞りながらデカくする!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(プログラミング)

9:00 筋トレ

11:00 作業(ブログ)

17:00 夜勤(翌10時まで)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:30

 

ご飯、鶏胸ミンチ、卵、味噌汁

  • タンパク質:40g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:430kcal

 

減量中の味噌汁は神!

 

2食目

✔11:00

 

鶏胸キムチ茶漬け、納豆

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:370kcal

 

3食目

✔15:00

 

鶏胸茶漬け

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:280kcal

 

4、5食目

✔19:00、23:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:30g(1回分)×2
  • 脂質:0g(1回分)×2
  • 炭水化物:40g(1回分)×2
  • カロリー:560kcal

 

摂取カロリーは、1700kcalくらいでした。

今日はプロテインなしで過ごしてみました。

夜勤でしたが、上手く食事コントロールできたかなと思います。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベントオーバーロー 80kg 3セット
  • ラットプルダウン 51kg 3セット
  • シーテッドロー(ケーブル) 64kg 3セット
  • シーテッドロー(マシンで広背筋下部狙い) 55kg 3セット

 

背中トレ完了。

最近はセット数を減らして、1セットごとにしっかり集中するようにしてます。

体感的には、こっちのほうがパンプも翌日の効き具合もいいですね。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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