減量33日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年5月9日、減量33日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

マイナス1kg。

 

今月で絞りkill!!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(ブログ)

8:00 YouTube撮影&編集

13:00 有酸素

17:00 息子の送迎

21:00 YouTube編集、ブログ

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

ご飯、味噌汁、卵、鶏胸ミンチ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:410kcal

 

何度も言いますが、減量中の味噌汁は神。

 

2食目

✔11:00

 

味噌汁ぶっかけ鶏胸飯

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:320kcal

 

3食目

✔14:00

 

鶏胸キムチ茶漬け

  • タンパク質:35g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:320kcal

 

4食目

✔17:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

5食目

✔21:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:110kcal

 

今日は筋トレオフだったので摂取カロリーは、1300kcalくらいでした。

 

本日の筋トレメニュー

  • 息子と有酸素(5㎞走った)

 

今日は有酸素のみでマラソンでした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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