減量34日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月10日、減量34日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.1kg。

数字に惑わされるな!!

 

今月で絞りkill!!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(ブログ)

8:00 筋トレ

9:00 仕事

19:00 息子の送迎

21:00 YouTube編集、ブログ

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、バナナ2本

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:360kcal

 

今日は仕事前のトレなんで、少し控えめに。

 

2食目~5食目

✔9:00、12:00、15:00、18:00

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:80g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:150g
  • カロリー:920kcal

 

間食

✔間で適当に

 

鶏胸キムチ茶漬け

  • タンパク質:22g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:10g
  • カロリー:200kcal

 

6食目

✔19:00

 

サンゲタン

  • タンパク質:50g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:0g
  • カロリー:250kcal

 

妻の作るサンゲタンは世界一!

 

今日の摂取カロリーは、1900kcalくらいでした。

1800超えてくると、そこまでキツくないですね。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 80kg 3セット
  • インクラインダンベルプレス 30kg 3セット
  • インクラインダンベルフライ 22kg 3セット
  • ペックフライ 50kg 3セット
  • ケーブルフライ 41kg 3セット

 

今日の胸トレはかなり集中してできました。

減量中ですが、パワー上がってる気がする。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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