減量35日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月11日、減量35日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.4kg。

この調子でいきます。

 

今月で絞りkill!!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(ブログ)

8:30 筋トレ

11:00 作業(ブログ、YouTube)

17:00 夜勤

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

卵、ご飯、シーチキン

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:470kcal

 

午前中に筋トレするので、しっかり摂取。

 

2食目

✔11:00

 

鶏胸肉、パスタ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:420kcal

 

3食目

✔15:30

 

鶏胸肉、味噌汁、ご飯、プロテイン

  • タンパク質:50g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:390kcal

 

4食目、5食目

✔19:00、23:00

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:70g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:600kcal

 

今日の摂取カロリーは、1980kcalくらいでした。と言いたいですが、やらかしました。

夜勤中に、利用者から頂いたカステラやせんべいを食べてしまった…。

 

過ぎたことを悔やんでもしょうがないので、切り替えてやっていこうと思います。

 

本日の筋トレメニュー

  • デッドリフト 150kg 3セット
  • ベントオーバーロー 80kg 3セット
  • ラットプルダウン 51kg 3セット
  • シーテッドロー 45kg 3セット
  • 懸垂 3セット

 

今日の胸トレはかなり集中してできました。

減量中ですが、パワー上がってる気がする。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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