減量38日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年5月14日、減量38日目。

 

継続は力なり。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.1kg。

「徐々に徐々に焦らずコツコツ」がダイエット成功の秘訣。

なんか毎回言ってると言い訳に聞こえる(笑)

 

しっかり継続していきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床

7:00 仕事

16:00 筋トレ

17:00 ジムの副業

21:00 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、肉じゃが

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:430kcal

  

2食目~6食目

✔9:00、12:00、15:00、17:00、20:00

  

※写真はおにぎりと胸肉を1回分食べた後に撮影

おにぎり、鶏胸肉(基本蒸したやつに塩コショウ)、プロテイン

  • タンパク質:100g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:240g
  • カロリー:1340kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらいでした。

 

コツコツ頑張りましょ!

 

本日の筋トレメニュー

  • スクワット 90kg 5セット

 

今日は時間ないので、30分でスクワットのみやりました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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