減量39日目|筋トレと食事メニュー公開

減量の記録

2021年5月15日、減量39日目。

 

あと残り61日…。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

マイナス0.3kg。

 

体重は関係ないと言いながら、減ってるとやっぱり嬉しいですね。

炭水化物量を減らすよりも、消費カロリーを増やす方向でいきたいと思います。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(朝活YouTube編集)

9:00 仕事

18:30 筋トレ

19:30 作業(ブログ&YouTube編集)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

 

プロテイン、パン

  • タンパク質:35g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:410kcal

  

妻がパンを買ってきてくれて「味見してみて」というので、仕方なくパンを食べました。

(けっして言い訳ではありません!)

 

2食目~4食目

✔9:00、13:00、16:00

  

※おにぎり1個は帰ってから5食目で食べました。

おにぎり、鶏胸肉、鶏そぼろ卵弁当

  • タンパク質:80g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:200g
  • カロリー:1200kcal

 

5食目

✔19:40

 

鶏胸肉、鶏胸そぼろ、ご飯

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:400kcal

 

今日の摂取カロリーは、2100kcalくらいでした。

ちょっと多かったか…。

 

もうコツコツやるだけですね。

 

本日の筋トレメニュー

  • ワンハンドアームカール 15kg 4セット
  • ワンハンドハンマーカール 15kg 4セット

 

今日は自宅で二頭トレでした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました