減量4日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月10日、減量4日目。

 

今日は夜勤明けということもあり、正直キツかったです…。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

微減、マイナス0.1kg。

 

見た目の変化があまりないですね。

減量中ですが、バルクアップする気で筋肥大狙っていきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

~10:00 夜勤明け

11:00 作業(ブログ)

12:00 仮眠

17:00 ジムの副業

21:00 筋トレ

22:00 作業(ブログ)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

白米、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:280kcal

 

2食目

✔6:30

 

プロテイン、モンスター

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:120kcal

 

夜勤明けラストスパート。

 

3食目

✔11:30

 

卵雑炊

  • タンパク質:30g
  • 脂質:12g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:420kcal

 

夜勤中に空腹感がやばくて一瞬倒れそうになりました…。

 

仮眠前なんで消化に良いものを。

 

4食目

✔16:00

 

プロテイン、ご飯、卵、焼肉、チーズ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:495kcal

 

 

仕事前&トレ前なんで、脂質も少し摂りました。

 

5食目

✔19:50

 

おにぎり2つ

  • タンパク質:10g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:70g
  • カロリー:350kcal

 

筋トレ前なんで炭水化物しっかりと!

 

6食目

✔22:00

 

プロテイン、キムチうどん

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:340kcal

 

今日のトータルカロリーは、2075kcal。

夜勤中の動く前に、十分な炭水化物を摂れていなったせいで、※カタボリック状態になったのが反省点。

※カタボリックとは、十分な栄養が摂取されておらず筋肉が分解されていく状態

 

本日の筋トレメニュー

  • インクラインダンベルプレス 32kg 4セット 
  • インクラインダンベルフライ 22kg 4セット
  • ケーブルフライ 36kg 4セット
  • インクラインプレスを使って片方ずつ胸を鍛えるやつ(名前分からん) 25kg 4セット
  • プレスダウン 32kg 4セット

 

本日は胸の日でした。

減量中でも特に内容は変えず、重量も伸ばしていきながら筋肥大を狙っていきます。

 

明日も最高の1日にします!!

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました