減量41日目|筋トレと食事メニューを公開【同僚から相談された】

ボディメイク調整の記録

2021年5月17日、減量41日目。

 

あと残り59日…。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

プラス1.3kg。

 

まぁ水分でしょ。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

10:00 夜勤明け

11:00 筋トレ

12:00 作業(ブログ)

17:00 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔3:00(夜勤中なんで)

※写真忘れた。

おにぎり、プロテイン

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:320kcal

 

2食目

✔6:00

※写真忘れた(やる気あんのか!)

おにぎり、納豆、卵、鶏胸

  • タンパク質:40g
  • 脂質:12g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:430kcal

 

3食目

✔10:30(筋トレ前)

 

バナナ、プロテイン 

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:360kcal

 

4食目

✔13:00(筋トレ後)

 

パスタ、鶏胸肉

  • タンパク質:45g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:400kcal

 

5食目

✔18:00

 

さば、鶏胸肉

  • タンパク質:35g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:0g
  • カロリー:280kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらいでした。

 

夜勤明けでしたが、前回よりはコントロールできたかな。

 

本日の筋トレメニュー

  • ラットプルダウン 51kg 3セット
  • マググリップラットプル 45kg 3セット
  • ケーブルローイング 51kg 3セット
  • シーテッドロー(下部狙い) 51kg 3セット
  • ケーブルアームカール 36kg 3セット
  • ケーブルハンマーカール 32kg 3セット
  • ケーブルダウンアブドミナル 82kg 3セット

 

夜勤明けだったので、セット数少なく集中してやりました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

同僚からダイエットについて相談を受けた話

 

昨日、同僚のとある方から「7月までに5kg痩せたいけど何すればいいですか?」という質問を受けました。

その方はお世辞にもスリムとは言えず、どちらかというとふっくらしてる側です。

 

まずは本人に現状をヒアリング、それが以下のようなもの。

  • 朝昼は食べず夕食のみで1日1食
  • 水分は1日500mlほど
  • 運動はしたくない
  • ラーメンやパンが好き
  • 体型の変化よりも健康に痩せたい派
    (健康診断の結果を1ランク上げたい)

 

これでは痩せないだけじゃなくて、健康になるわけない状況ですね。

 

僕からのアドバイスは以下の通り。

  • まずは1日3食にする(慣れてきたら5食から6食へ)
  • 朝食は必ず食べる(代謝を上げるため)
  • 朝→昼→夕食の順番で徐々に量を減らす
  • 自分の基礎代謝を知る
  • 1日の摂取カロリーを知る
  • 基礎代謝+消費カロリー(300kcalとする)より、摂取カロリーを低くする
  • 揚げ物は控える(初心者はローファットダイエットがおすすめ)
  • 1週間に1日のうちの1食分は好きな物を食べる(メンタルの安定維持のため)
  • 水分はまず1000ml摂れるようにして、最終的に3000mlまで持っていきたい
    (水分が少ないと内臓の働きが低下して、脂肪燃焼の効果も低下する)
  • 職場ではエレベーター禁止、基本階段を使用する

 

こんな感じですね。

本気で頑張ろうという熱意を感じたので、僕も本気でアドバイスをして本気で応援しようと思ってます。

 

あとダイエットで絶対に忘れてはいけないのが、「継続なくして成功なし」ということ。

1日2日頑張っただけでは何も変わりません。

2ヶ月3ヶ月先を見ながら、コツコツ焦らず続けていくことが超大切。

だから、たった数日程度での体重の変化は無視していい。

むしろ体重計なんか乗る必要なし。

 

マイナス5kgと言わず、マイナス10kg達成してダイエットの素晴らしさを感じさせてやります。

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました