減量42日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月18日、減量42日目。

 

あと残り58日…。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.4kg。

 

よしよし、順調ですね。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床(ブログ)

9:00 筋トレ

11:00 作業(ブログ)

17:00 ジムの仕事

21:30 ブログ

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

 

午後から筋トレしようか悩みながら、結局午前中になったので追加でカーボ摂取。

それにしても写真の撮り方ひどッ!!

 

昨日の残りサバなど、バナナ、味噌汁ご飯、プロテイン

  • タンパク質:45g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:60g
  • カロリー:550kcal

 

2食目

✔12:00(筋トレ後)

 

鶏胸味噌汁ごはん、胡麻油

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:390kcal

 

3食目

✔16:00 

 

バナナ、味噌汁鶏胸たまご

  • タンパク質:40g
  • 脂質:14g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:400kcal

 

4食目

✔20:00

 

おにぎり、プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:340kcal

 

今日の摂取カロリーは、1700kcalくらいでした。

 

コツコツ継続するのみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 26kg 3セット
  • サイドレイズ 10kg 3セット
  • インクラインサイドレイズ 6kg 3セット
  • リアデルトマシン 45kg 3セット
  • ケーブルリアデルト 16kg 3セット
  • ミリタリープレス 47.5kg 3セット
  • スクワット 100kg 1セット

 

最近肩トレが調子よくて、翌日の筋肉痛が良い感じ。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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