減量45日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月21日、減量45日目。

 

あと残55日。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.1kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:30 起床(ブログ)

9:00 筋トレ

12:00 作業(ブログ)

17:00 夜勤

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

  

ご飯、納豆、卵ツナ、味噌汁

  • タンパク質:45g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:520kcal

 

2食目

✔11:00(筋トレ後)

 

鶏胸肉、味噌スープご飯

  • タンパク質:50g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:400kcal

 

3食目

✔15:00

 

プロテイン、さつまいも、ブロッコリー

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:280kcal

 

4食目、5食目

✔17:00、21:00

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:50g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:560kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらい。

 

本日の筋トレメニュー

  • ミリタリープレス 50kg 3セット
  • ダンベルショルダープレス 26kg 3セット
  • インクラインサイドレイズ 7kg 3セット
  • ケーブルサイドレイズ 7kg 3セット
  • リアデルトマシン 45kg 3セット
  • フェイスプル 23kg 3セット

 

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