減量47日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月23日、減量47日目。

 

あと残53日。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

マイナス0.3kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床(ブログ)

9:30 ミサ

11:00 作業(ブログ)

15:00 YouTube撮影

19:00 作業(ブログ)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

  

ご飯、味噌汁、納豆、プロテイン

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:410kcal

 

2食目

✔12:00

 

ご飯、鶏胸野菜炒め

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:370kcal

 

3食目

✔16:00

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:140kcal

 

4食目

✔19:00

 

鶏モモ皮なし、卵、野菜炒め、さつまいも

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:370kcal

 

今日の摂取カロリーは、1300kcalくらい。

 

本日の筋トレメニュー

  • 今日は作業に没頭しすぎて、腕立てのみ

 

しっかり休ませます。

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました