減量49日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月25日、減量49日目。

 

あと残51日。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.3kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床(朝読書)

7:00 仕事

16:30 筋トレ

19:30 作業(ブログ)

22:30 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

  

さつまいも、牛肉、卵

  • タンパク質:40g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:430kcal

 

2食目、3食目、4食目

✔9:00、12:00、15:00

 

鶏胸肉、さつまいも、ゆで卵、おにぎり

  • タンパク質:80g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:100g
  • カロリー:810kcal

 

5食目

✔16:30

 

プロテイン、おにぎり

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:140kcal

 

6食目

✔19:00

 

鶏胸肉、アサリスープご飯

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:360kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらい。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 75kg 3セット
  • インクラインダンベルベンチプレス 30kg 3セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 3セット
  • ペックフライ 50kg 3セット
  • ケーブルフライ 36kg 3セット
  • トライセプスエクステンション 32.5kg 3セット
  • プレスダウン 32kg 3セット

 

最近はセット数を少なくして、1レップ1レップ集中してやってます。

 

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