減量5日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月11日、減量5日目。

 

今日は休日で自宅トレになりますが、しっかりと管理していきたいと思います。

 

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本日のコンディション

 

微増、プラス0.5kg。

 

ちょっと増えたからって焦らないこと。

ダイエットを成功させるメンタルは、目の前の数字に惑わされず、淡々と日々努力を継続することです。

とか言いながらちょっとへこんでます(笑)

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 朝活(ブログ)

8:30 ウォーキング1時間

13:00 作業(ブログ)

16:00 筋トレ

19:00 プログラミング学習

21:00 作業(YouTube)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

 

ハンバーガー、鶏胸肉、酢の物

  • タンパク質:45g
  • 脂質:22g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:558kcal

 

昨日妻が買ってきてくれたバーガーキングを食べました。

ダイエット中だということを知りながら、こういうものを買ってくるあたりおぬしも悪よのぉ~。

 

減量中でジャンクな物を食べる場合は、朝一番に食べるのがおすすめ。

これから活動するので、カロリー消費しやすく脂肪になりにくいのが理由。

 

ってことで今日は1時間有酸素します。

食べたら動く、これがダイエット成功の秘訣。

 

2食目

✔10:00

 

プロテイン

  • タンパク質:25g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:100kcal

 

夜勤明けラストスパート。

 

3食目

✔12:30

 

ご飯、鶏胸肉、豚キムチ、牛肉

  • タンパク質:35g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:475kcal

 

脂もしっかり摂ったので腕トレ頑張ります!!

 

4食目

✔16:00

 

プロテイン、ご飯

  • タンパク質:28g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:290kcal

 

筋トレ後は、タンパク質と一緒に炭水化物も必ず摂りましょう。

 

5食目

✔18:30

 

鮭、野菜炒め、生野菜、チーズ

  • タンパク質:25g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:5g
  • カロリー:200kcal

 

米が食べたい気持ちを抑えながら、鮭を美味しくいただきました。

 

今日の総摂取カロリーは1800くらいでした。

朝一でガッツリ食べたので、その後の食事は少しビビって炭水化物少な目にしました。

 

本日の筋トレメニュー

  • アームカール 12kg 5セット
  • ハンマーカール 12kg 5セット
  • シーテッドアームカール 5kg 5セット

 

本日は腕(二頭筋)の日でした。

減量中ですが、腕を太くするつもりで気合入れてやっていきます。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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