減量50日目|筋トレと食事メニューを公開(折り返し)

ボディメイク調整の記録

2021年5月26日、減量50日目。

 

あと50日、折り返しです。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.2kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床

8:00 筋トレ

9:45 仕事

19:30 作業(ブログ)

22:30 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

  

ご飯、卵、鶏胸ミンチ

  • タンパク質:45g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:400kcal

 

2食目

✔9:00

 

おにぎり、プロテイン

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:320kcal

 

3食目~5食目

✔13:00、16:00、19:00

 

鶏胸肉、おにぎり

  • タンパク質:80g
  • 脂質 5g
  • 炭水化物:120g
  • カロリー:845kcal

 

6食目

✔20:00

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:140kcal

 

今日の摂取カロリーは、1800kcalくらい。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルローイング 32kg 3セット
  • ラットプルダウン 45kg 3セット
  • マググリッププルダウン 45kg 3セット
  • ケーブルローイング 45kg 3セット
  • シーテッドロー 60kg 3セット
  • ケーブルラットプル 21kg 3セット

 

最近の背中トレはネガティブを意識してやってます。

 

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