減量51日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年5月27日、減量51日目。

 

あと49日。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.3kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床(朝活YouTube編集)

9:00 筋トレ

12:00 オンラインヨガ

13:30 作業(YouTube)

17:00 ジムの仕事

21:30 ブログ

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

  

ご飯、卵、鶏胸ミンチ、キムチ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:400kcal

 

2食目

✔11:30

 

おにぎり、鶏胸肉、味噌汁ぶっかけ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:340kcal

 

3食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉、味噌汁ぶっかけ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:340kcal

 

4食目

✔19:30

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:260kcal

 

今日の摂取カロリーは、1400kcalくらい。

もう少し食べても良かったかな。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 26kg 3セット
  • アーノルドプレス 18kg 3セット
  • サイドレイズ 6kg 3セット
  • インクラインサイドレイズ 7kg 3セット
  • リアデルトマシンワンハンド 36kg 3セット
  • ケーブルリアレイズ 18kg 3セット
  • 腹筋2種 3セットずつ

 

肩トレが一番苦手で、上手く効かせられない。

それでも試行錯誤しながらコツコツ継続していきます。

 

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