減量52日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年5月28日、減量52日目。

 

あと48日。

 

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本日のコンディション

 

プラス0.1kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床(朝活YouTube編集)

7:00 仕事

19:30 筋トレ

21:00 作業(YouTube)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウト)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

  

ご飯、味噌汁、卵、プロテイン

  • タンパク質:50g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー450kcal

 

2食目

✔9:30

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:320kcal

 

3食目、4食目

✔13:00、16:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:60g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:580kcal

 

5食目

✔19:00

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:260kcal

 

6食目

✔20:30

 

プロテイン、卵ご飯

  • タンパク質:50g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:540kcal

 

今日の摂取カロリーは、2200kcalくらいでした。

結果的にハイカーボデイになってしまった。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 77.5kg 3セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 3セット
  • ケーブルフライ 41kg 3セット
  • インクラインスミス 55kg 3セット
  • トライセプスエクステンション 30kg 3セット
  • プレスダウン 27kg 3セット

 

今日は45分でサクッと胸と三頭をいじめました。

 

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