減量54日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年5月30日、減量54日目。

 

あと46日。

 

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本日のコンディション

 

現状維持…

 

…は衰退。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

8:00 起床(寝坊しました)

10:00 仕事

15:00 作業(ブログ)

19:00 筋トレ

20:30 作業(ブログ)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔8:00

  

バナナ、牛肉と鶏胸、プロテイン

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:35g
  • カロリー:410kcal

 

2食目

✔13:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:360kcal

 

3食目

✔16:00

※写真忘れました。

 

ご飯、鶏胸肉、味噌汁

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

4食目

✔20:00

 

ご飯、卵、鶏モモじゃが、酢の物

  • タンパク質:50g
  • 脂質:25g
  • 炭水化物:80g
  • カロリー:750kcal

 

筋トレ後に調子のって食ってしまった。

でもたまにはいいんですよ…って言いながら昨日も結構食ったような気がする。

 

まぁそれでも今日の摂取カロリーは、1800kcalくらいでしたね。

 

本日の筋トレメニュー

  • 懸垂 色々な種類 3セットずつ

 

今日は公園で懸垂だけをひたすら30分やりました。

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