減量56日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年6月1日、減量56日目。

 

あと44日。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.6kg。

 

今日から炭水化物を少しずつ減らします。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:00 起床(読書)

7:00 仕事

16:20 筋トレ

17:00 ジムの仕事

21:30 作業(ブログ&YouTube)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

  

卵、鶏胸肉、マルチビタミン、時間差でおにぎり食べる(6:50)

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:410kcal

 

2食目~6食目

✔9:00、12:00、15:00、17:00、20:00

 

おにぎり、鶏胸肉、アスパラ、プロテイン

  • タンパク質:100g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:160g
  • カロリー:1100kcal

 

今日の摂取カロリーは、1500kcalくらいでしたね。

この調子でいきます。

 

ちなみに水は1日5リットル飲んでます。

ダイエットしたい方は、水分を多く摂ることで内臓の働きが活発になり、脂肪燃焼を助けてくれますよ。

 

本日の筋トレメニュー

  • スクワット 90kg 3セット + 100kg 2レップ

 

スクワットだけで、その後立ってるのがツラかった…。

 

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