減量57日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年6月2日、減量57日目。

 

あと43日。

 

スポンサーリンク

本日のコンディション

 

マイナス0.7kg。

 

落ちすぎて心配…。明日は少しカーボ増やそうかな。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:30 起床(YouTube編集)

8:00 筋トレ

9:00 仕事

19:30 作業(ブログ&YouTube)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

  

卵、鶏胸肉ミンチ、ご飯

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:450kcal

 

2食目~5食目

✔9:00、13:00、16:00、19:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:80g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:160g
  • カロリー:1100kcal

 

6食目

✔20:30

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:140kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでした。

なんかきつかった。

 

本日の筋トレメニュー

  • ミリタリープレス 50kg 3セット
  • アーノルドプレス 18kg 3セット
  • サイドレイズ 7kg 3セット
  • インクラインサイドレイズ 7kg 3セット
  • リアデルトマシン 36kg 3セット
  • ケーブルリアレイズ 14kg 3セット

 

メロン肩目指して、地道に継続あるのみ。

 

おすすめのプロテインやサプリメントを紹介

タイトルとURLをコピーしました