減量59日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年6月4日、減量59日目。

 

あと41日。

 

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本日のコンディション

 

プラス2.2kg。

 

夜勤明けは荒れますね(むくみと水分ですね)

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

10:00 夜勤明け

11:00 筋トレ

12:00 作業(ブログ)

17:00 ジムの仕事

21:30 作業(ブログ)

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目、2食目、3食目

✔2:00、5:00、9:00

  

鶏胸肉、ごはん、バナナ、納豆

  • タンパク質:80g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:100g
  • カロリー:800kcal

 

4食目

✔12:00

 

サンゲタン、卵

  • タンパク質:35g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:390kcal

 

5食目

✔16:00

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:260kcal

 

6食目

✔20:00

 

プロテイン

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:170kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでした。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルベンチプレス 32kg 3セット
  • インクラインチェストプレス 35kg 3セット
  • インクラインダンベルフライ 22kg 3セット
  • ペックフライ 50kg 3セット
  • ケーブルフライ 41kg 3セット

 

夜勤明けの胸トレは無謀だった。

 

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