減量6日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月12日、減量6日目。

 

今日は仕事ですが、朝一でしっかり筋トレして、食事も気を抜かずに管理していきます。

 

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本日のコンディション

 

微減、マイナス0.5kg。

 

目標は3ヶ月で10kg前後マイナスなので、1日100g減ってれば十分なんです。

それよりも見た目の変化をもっと求めていきたい。

 

シックスパック欲しいぃぃぃ!!!

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

6:00 起床

8:00 筋トレ

9:45~18:45 仕事

19:30 息子迎えに行く

21:00 作業(ブログ)

22:00 プログラミング学習

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:30

 

ご飯、鶏胸肉、牛肉炒め

  • タンパク質:35g
  • 脂質:20g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:500kcal

 

今日は背中トレなので、朝は炭水化物と脂も少し摂りました。

 

朝はだいたい息子に作ったものの余りも少し食べます。

 

2食目

✔9:30

 

プロテイン、おびぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

筋トレ後はしっかり炭水化物も摂取。

 

3食目

✔13:30

 

ご飯、鶏胸肉、生野菜、わかめ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:360kcal

 

わかめはお腹を膨らますために食べてみた。

なんとなく満腹感が増しました。

 

4食目

✔16:45

 

プロテイン、おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

お決まりの、おにぎり&プロテインのコンボ。

 

5食目

✔19:30

 

鶏胸肉、牛肉、豆腐多めの味噌汁、生野菜

  • タンパク質:45g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:310kcal

 

夜はもちろん炭水化物なし。

 

今日の総摂取カロリーは1770くらいでした。

だいたい1800~2000kcalくらいがちょうどいいかなって感じです。

 

2000kcal超えても体重が減ってくなら、もう少し食べたいので試行錯誤繰り返します。

 

本日の筋トレメニュー

  • デッドリフト 140kg 4セット
  • ベントオーバーロー 60kg 4セット
  • マググリップラットプル 51kg 4セット
  • ケーブルローイング 51kg 4セット
  • シーテッドロー 45kg 4セット

 

本日は背中の日でした。

久々にデッドリフトやって、ハムと背中が死にました(笑)

 

明日も最高の1日にします!!

 

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