減量60日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年6月5日、減量60日目。

 

あと40日。

早く終われ。

 

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本日のコンディション

 

マイナス1.7kg。

むくみが取れました。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:30 起床(ブログ執筆)

8:00 息子の習い事送迎

9:00 合間に有酸素と懸垂

12:00 作業(ブログ執筆)

16:00 息子の習い事送迎

17:00 合間に有酸素

21:00 作業(YouTube編集)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

  

鶏胸肉、ごはん、卵、ヨーグルト

  • タンパク質:50g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:510kcal

 

2食目

✔10:00

※写真撮り忘れました(鶏胸肉茹でたやつ)

 

鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:130kcal

 

3食目

✔12:00

 

ご飯、鶏胸肉、キムチ

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:340kcal

 

4食目

✔14:00

 

プロテイン、バナナ

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:25g
  • カロリー:240kcal

 

5食目

✔16:00

 

牛肉炒め

  • タンパク質:25g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:0g
  • カロリー:190kcal

 

6食目

✔19:00

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:150kcal

 

今日の摂取カロリーは、1600kcalくらいでした。

明日は夕食でチートします(笑)

 

本日の筋トレメニュー

  • 有酸素2時間
  • 懸垂

 

スキマ時間で有酸素しながら、音声学習して一石二鳥でした。

 

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