減量61日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

2021年6月6日、減量61日目。

 

あと39日。

 

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本日のコンディション

 

マイナス0.5kg。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

5:30 起床(ブログ執筆)

8:00 息子の習い事送迎

9:00 合間に有酸素

12:00 作業(ブログ執筆)

15:00 家で筋トレ

19:00 チートデイで食べ過ぎて就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔7:00

  

鶏胸肉、ごはん、キムチ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:340kcal

 

2食目

✔10:00

 

プロテイン

  • タンパク質:30g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:150kcal

 

3食目

✔12:00

 

ご飯、鶏胸肉、卵

  • タンパク質:45g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:470kcal

 

4食目

✔18:00

 

チートデイ

  • タンパク質:XXg
  • 脂質:XXg
  • 炭水化物:XXg
  • カロリー:XXXkcal

 

今日の摂取カロリーは、XXXXkcalくらいでした。

チートデイというよりはただの爆食でした(笑)

 

本日の筋トレメニュー

  • サイドレイズ 5kg 5セット
  • リアレイズ 15kg→5kg 3セット
  • アーノルドプレス 15kg 3セット
  • アームカール 12kg→5kg 3セット
  • ハンマーカール 12kg→5kg 3セット
  • ショルダープレス 20kg 4セット

 

今日はチートデイということで、有酸素と筋トレもレップ数多めでやりました。

 

チートデイは必要なのか?正直不要だと思った。

 

今日チートデイとして好きな物を好きなだけ食べたけど、結局食べ過ぎて時間を無駄にしたなというのが正直な感想です。

体重も順調に落ちて絞れていたし、食べたくて我慢できないこともないのであればチートデイは必要ないかなと思いました。

それよりも、ハイカーボにして炭水化物量を一時的に増やすことで、代謝を再度上げるのであればOKかなと。

あと今日、普段まったく飲まないお酒を飲んだこともマイナスだったと感じました。

 

今日チートデイをするまでは、1食だけ好きな物を食べるという形でやってましたが、今後は食べ過ぎに注意することと、お酒は飲まない方向でいこうと思います。

100日減量チャレンジが終わっても、基本食事は崩さないで可能な限り脂肪を増やさずバルクアップしようと思います。

なんでもかんでも考えず食べるのではなく、目的と持って食事をしていくことでボディメイクをさらに効率化していきます。

 

今回の減量での食事で学んだことは、ボディメイクで食事が大切なのはもちろん、食べるタイミングが重要なことに気付くことができました。

トレーニングの前後や、起床時、間食、就寝前、何時に何を摂取するのかで、コンディションは大きく変わってくるなと。

 

すこし殴り書きっぽくなりましたが、今後も僕の経験で学んだことをブログやYouTubeで発信していこうと思いますので、チェックしてみてくださいね。

 

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