減量62日目|筋トレと食事メニューを公開

ボディメイク調整の記録

2021年6月7日、減量62日目。

 

あと38日。

 

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本日のコンディション

 

プラス1.4kg。

昨日の爆食いでむくんだだけなんで、すぐ落ちると思います。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

【今日のスケジュール】

6:00 起床(ブログ執筆)

9:00 筋トレ+有酸素

11:00 作業(YouTube)

17:00 新しいジムの面接

21:30 作業(YouTube)

23:00 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(アバウトですからね)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔6:00

  

プロテイン、ごはん、牛肉炒め

  • タンパク質:45g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:430kcal

 

2食目

✔11:00

 

鶏胸肉、パスタ、キムチ

  • タンパク質:45g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:50g
  • カロリー:400kcal

 

3食目

✔15:00

 

ご飯、鶏胸肉、味噌汁

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:340kcal

 

4食目

✔19:00

 

鶏大根

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:0g
  • カロリー:210kcal

 

今日の摂取カロリーは、1300kcalくらいでした。

昨日チートの反動がヤバいです。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 70kg 3セット
  • インクラインダンベルベンチ 28kg 3セット
  • インクラインスミスプレス 55kg 3セット
  • インクラインダンベルフライ 22kg 3セット
  • ペックフライ 45kg 3セット
  • ケーブルフライ 41kg 3セット
  • 腹筋3種 3セットずつ

 

ベンチプレスの重量がガタ落ちしてました。

やる気出ませんでしたが、淡々とやりました。

 

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