減量7日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月13日、減量7日目。

 

今日も仕事ですが、朝一でしっかり筋トレして、食事も気を抜かずに管理していきます。

 

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本日のコンディション

 

微減、マイナス0.2kg。

 

たった200gと思うかもしれませんが、ぶっちゃけこのくらいのペースがちょうどいい。

このペースだと、単純に1ヶ月6kg落ちますし、途中必ず停滞期があるので。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:30 起床 朝活(ブログ)

7:45 筋トレ

9:00~18:00 仕事

19:00 作業(ブログ)

20:00 息子迎えに行く

21:00 プログラミング学習

22:30 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:30

 

コーヒー、アーモンドミルク、プロテイン

  • タンパク質:35g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:10g
  • カロリー:315kcal

 

妻がスタバで働いてるので、昨日貰ったアーモンドミルクコーヒーにプロテイン混ぜて飲みました。

美味い!!

 

2食目

✔7:00

 

ご飯、味噌汁、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

3食目

✔9:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

今日のトレ後はプロテインではなく鶏胸肉で。

 

4食目

✔12:00

 

ご飯、鶏胸肉、卵、生野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:450kcal

 

たまに食べる卵がハチャメチャ美味い!

 

5食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:15g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:190kcal

 

6食目

✔19:00

 

鶏胸肉、卵、野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:2g
  • カロリー:200kcal

夜はもちろん炭水化物なし。

 

今日の総摂取カロリーは1700くらいでした。

カロリーは控えめでも、食事回数を増やすことで空腹感を感じにくくなりますよ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス 85kg 4セット
  • インクラインダンベルフライ 24kg 4セット
  • ケーブルフライ 36kg 4セット

 

本日は胸の日でした。

時間がなかったので、セット数少なめで集中してやりました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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