減量8日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月14日、減量8日目。

 

今日は仕事が残業ありで長めですが、仕事にサクッと集中してトレーニングします。

 

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本日のコンディション

 

おぉ!かなり減って、マイナス0.5kg。

 

良いペースで落ちてるので、このままのペースでいきます。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 朝活(ブログ)

7:00~19:00 仕事

20:00 筋トレ

21:00 作業(ブログ)

22:00 プログラミング

22:40 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン、鶏胸雑炊(胡麻油少々)

  • タンパク質:35g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:365kcal

 

減量中は雑炊とか、お茶漬け系が満腹感を得やすいのでおすすめです。

 

2食目

✔7:00

 

ご飯、味噌汁、鶏胸肉

  • タンパク質:30g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:300kcal

 

3食目

✔10:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

胸肉+おにぎりが最強。

 

4食目

✔12:30

 

ご飯、鶏胸肉、生野菜

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:45g
  • カロリー:450kcal

 

5食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:15g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:190kcal

 

6食目

✔20:00

 

EAA、マルトデキストリン(筋トレ中)、ご飯、わかめスープ、鶏胸肉、プロテイン

  • タンパク質:40g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:55g
  • カロリー:425kcal

今日は夜に筋トレだったので、大好きなお米を食べれて最高。

 

今日の総摂取カロリーは2200くらいでした。

ちょっと多かった気がする…、明日の朝どうなってるか楽しみ。

 

本日の筋トレメニュー

  • ダンベルショルダープレス 25kg 4セット
  • アーノルドプレス 15kg 4セット
  • サイドレイズ 5kg 4セット
  • リアレイズ 15kg 4セット

 

本日は肩トレ。

今日はジムに行かず自宅トレでした。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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