減量9日目|筋トレと食事メニューを公開

減量の記録

こんにちは、たけ(@Take_Fitness_23)です。

 

2021年4月15日、減量9日目。

 

今日は仕事が残業ありで長めですが、仕事にサクッと集中してトレーニングします。

 

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本日のコンディション

 

現状維持。

こういう日もある。

 

焦らずコツコツ継続するのみですね。

 

本日の食事内容と筋トレメニュー

 

今日のスケジュールはこんな感じです。

5:00 起床 朝活(ブログ)

7:00~19:00 仕事

20:00 作業(ブログ)

22:40 就寝

 

では食事メニューを公開します。

 

カロリーはこちらのサイトで計算してます。(だいたいですよ)

カロリーSlismさんのホームページ

 

1食目

✔5:00

 

プロテイン、わかめスープ雑炊

  • タンパク質:30g
  • 脂質:5g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:325kcal

 

朝はめんどくさいので昨日の残りでサクッと。

 

2食目

✔9:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

3食目

✔12:00

 

ごはん、鶏胸肉、キムチ

  • タンパク質:40g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:350kcal

 

胸肉+キムチは最強。

 

4食目

✔16:00

 

おにぎり、鶏胸肉

  • タンパク質:25g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:30g
  • カロリー:240kcal

 

5食目

✔20:00

 

プロテイン、卵雑炊

  • タンパク質:40g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:40g
  • カロリー:450kcal

 

今日の総摂取カロリーは1600くらいでした。

ちょっと少なすぎた…。

 

食事管理は難しいですね。

 

本日の筋トレメニュー

  • 有酸素2時間
  • 腹筋&プランク

 

今日は会社に歩いていくがてら有酸素2時間しました。

 

明日も最高の1日にします!!

 

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